г. Санкт-Петербург, ул. Руднева, д. 24
пн-пт: 10.00 — 20.00 сб: 10.00 — 17.00

Рекомендуется для проведения в домашних условиях при хронической и острой формах заболевания. В острый период - только при стихании боли. Направлена на снижение болевых ощущений, укрепление мышц шеи, активизацию движения позвоночника, улучшение общего состояния и восстановление трудоспособности. На начальной стадии лечения после выполнения упражнений рекомендуется надевать фиксирующую повязку, чтобы позвонки и мышцы шеи находились в состоянии покоя.

При острой форме заболевания

1. Исходное положение - стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища.

Основной вариант:

  • на вдохе повернуть голову вправо так, чтобы нос и подбородок оказались над плечом
  • на выдохе вернуться в исходное положение
  • то же самое проделать в левую сторону
  • повторить 5-6 раз

Облегченный вариант:

  • поворот выполняется серией легких движений, насколько позволяет больной позвоночник

2. Исходное положение - стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища.

  • на вдохе голову опустить вниз, стараясь подбородком коснуться груди
  • на выдохе вернуться в исходное положение
  • упражнение повторить 5-10 раз

3. Исходное положение - стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища.

  • на вдохе голову отвести назад, втягивая при этом подбородок
  • на выдохе вернуться в исходное положение
  • упражнение повторить 5-10 раз

При хронической форме заболевания

1. Исходное положение - сидя, ладонь положить на лоб

  • на вдохе голову наклонить вперед, оказывая противодействие при помощи ладони
  • на выдохе вернуться в исходное положение
  • упражнение повторить 10 раз

2. Исходное положение - сидя, ладонь положить на височную область

  • на вдохе голову наклонить в сторону, оказывая противодействие при помощи ладони
  • на выдохе вернуться в исходное положение
  • то же самое проделать в другую сторону
  • упражнение повторить 10 раз

3. Исходное положение - стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища.

  • на вдохе плечи поднять как можно выше и удерживать в таком положении в течение 10 сек.
  • на выдохе, расслабившись, опустить плечи и сделать глубокий вдох
  • мышцы плечевого пояса и шеи расслабить, при этом в руках должно быть ощущение тяжести
  • сохранять такое положение в течение 10-15 сек.
  • упражнение повторить 5-10 раз

4. Исходное положение - сидя или лежа на полу.

  • в течение примерно 3-4 мин. массировать область, расположенную между затылочной костью и мягкой частью, где расположены мышцы

5. Исходное положение - сидя или лежа на полу

  • кончиками пальцев массировать или тереть верхний и внутренний участки лопаток, т.е. место прикрепления мощной мышцы шеи, отвечающей за поднятие лопаток
  • массаж проводится в течение 3-4 мин.